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糖質制限は自分にあったレベルで始めるのがベスト


今、流行りの糖質制限。

ダイエット効果が高いということで興味を持たれた方も多いはず。

でも、主食(ご飯、パン、麺類)を抜くということに抵抗を感じて尻込みされている方も多いのでは?

安心してください。

いきなり3食全部、主食(ご飯、パン、麺類)を抜かなくてもいいんです。

いきなり好きなものをやめようとすると必ず反動が来る



私が一番最初に糖質制限にチャレンジした時、すべての食事から主食(ご飯、パン、麺類)を抜こうとしました。

やり始めたらいきなり完全にやろうとするのが、私の悪い癖。

ものの見事に失敗してしまいました。



私はご飯はそんなに好きではないので、やめることにそんなに抵抗はありません。

それよりも問題なのは、パン。実はパンが大好きなのです。

1日、2日は食べなくても我慢できるのですが、3日目ともなると食べたくて食べたくて堪りません。



・・・・まあ、いいか!食っちゃえ!!また明日から糖質制限すればいいや!!・・・・・



そう思って食べた時のパンの美味しいこと!!

そして食べ終わった後に襲ってくる挫折感と自分ってダメやなぁという後悔。

そんな挫折を繰り返しているうち、やがて糖質制限は自分には無理だと諦めてしまいました。


糖質制限には3段階ある



今思えば私の勉強不足でした。

糖質制限の第一人者である高雄病院理事長の江部康二先生は、ご自身の著書の中で「糖質制限には3段階ある」と言われています。

その3段階とは、プチ糖質制限、スタンダード糖質制限、スーパー糖質制限の三つです。


プチ糖質制限・・・・・・3食のうち1食は主食(ご飯、パン、麺類)を抜く

スタンダード糖質制限・・・・・3食のうち2食は主食(ご飯、パン、麺類)を抜く

スーパー糖質制限・・・・・3食すべてから主食(ご飯、パン、麺類)を抜く




私は朝食は食べませんから、元々2食なのですが、その2食の中でパンは欠かせませんでした。

そんな私がいきなりスーパー糖質制限を始めたのですから、長続きするはずがありません。



前出の江部康二先生も、プチ糖質制限 → スタンダード糖質制限 → スーパー糖質制限へと無理なく移行することを勧められています。

私も2食のうち1食からパンを抜くというプチ糖質制限から始めていれば、楽しみながら糖質制限を続けていたはずです。

一日一回は大好きなパンを食べられるなら、一食はパン抜きでも我慢できたでしょう。



一日一回は主食(ご飯、パン、麺類)を食べずにいられないという方は、まずはプチ糖質制限から始めましょう。

プチ糖質制限だったら、そんなに苦にはならないはずです。


では、プチ糖質制限から始めるとして、いつ主食を抜けばいいのでしょう?

朝でも昼でも夜でも気が向いた時に、一食主食を抜けばいいようなものですが、体の仕組みからいってベストなタイミングがあります。

それは夕食です。



夕食後は体をあまり動かすことがありませんし、睡眠に向けて脳も休息状態に入ります。

体がエネルギーをあまり使わないので、夕食に主食を摂ってしまうとエネルギーが余ってしまうのです。

余ったエネルギーはどうなるか?というと、脂肪になって体に蓄積されてしまいます。



ポンポコリンな下腹部にならないためにも、プチ糖質制限は夕食で主食を抜くことから始めましょう。


代用食品で糖質制限を楽しもう



1日1食、主食を抜くことなら、大抵の人が無理なくできると思います。

それでも中には「いや、私はそれも我慢できない!!」という方がいらっしゃるかもしれません。

そういう方は無理に糖質制限をする必要もないのですが、出来れば痩せたいし健康になりたいでしょう?



そんな方に朗報です。時代は変わりました。

今や糖質制限のニーズに答えて、メーカーがノンカーボ(糖質制限)のパンや麺類を販売してくれるようになりました。

どうしても主食(ご飯、パン、麺類)を我慢できないという方は、主食をノンカーボ(糖質制限)食品にしてはいかがでしょうか?

これなら全然我慢しなくて済みます。



いくつかご紹介します。(さすがに糖質制限米はありませんでした)


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今はスーパーやコンビニでも糖質制限の食品を沢山見かけるようになりました。

それらの糖質制限食品は味も結構イケてます。

どうしても食べたいものは、糖質制限食品に変えてみましょう。

あなたの糖質制限も楽しくなってくるはずです。

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